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【文/鄧佳惠,現代保險健康理財電子日報,2015.02.05】

瑞典研究發現，久坐會影響健康。該研究針對100名過度肥胖者做實驗，其中一半受試者改變原本的生活型態、每天進行運動訓練，而另一半的受試者則維持原本的生活型態；6個月後，增加運動的受試者，基因DNA上與細胞老化相關的端粒長度較長，而維持久坐不動的人，端粒則明顯縮短，而端粒越短的細胞就會死亡或可能癌化。

「坐」幾乎是每位現代都市人的生活常態，搭車、上班、吃飯、看電視、滑手機，每天至少坐10小時以上，加上少運動，不只容易肥胖，更可能導致心臟病、糖尿病、腸道疾病和肌肉脊椎問題。

雖然坐下會讓身體較舒服，但駝背坐著卻會使腰椎壓迫神經，引發椎間盤突出、腰痠背痛、阻礙血液循環，此外，也會壓迫內臟、血管、呼吸系統、消化系統等，長期累積下來健康就會亮起紅燈。

醫師建議，若無法避免久坐，即應養成正確的坐姿。首先，選擇一張有靠背的椅子，讓上半身靠著椅背，腰部則可避免承受過多重量，其次，小腿與大腿保持90度到110度，下巴往內縮且避免頭往前傾，最後，雙肩放鬆自然下垂，保持眼睛平視螢幕或俯視15度為最佳視角。

正確坐姿能讓全身重量得以平均分散，並促進血液循環順暢，減少肩頸僵硬、筋骨痠痛的狀況，此外，醫生建議養成規律運動的習慣，每周至少運動3〜5天、每次20〜30分鐘，有助於延緩老化、促進健康。